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减肥的晚餐应该是怎么样的?

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品牌: 泰国佛牌
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最后更新: 2018-08-14 08:46
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产品详细说明

很多姐妹为了减肥,都选择不吃晚餐或者只吃一个苹果就草草完成了晚餐,但是这样的减肥方式并不能使你瘦,不吃晚餐减肥不仅饿坏身体,让你容易得胃病,而且节食一段时间过后极易反弹。

 

不好好吃晚餐只会让你越来越胖:

 

不吃晚餐,长期让你的身体处于饥饿状态,你的基础代谢会降低,等到恢复正常饮食或偶尔吃多时,身体只能像以前一样代谢同等的热量,多余的热量就会转化成脂肪堆积起来,让你越来越胖。

 

长期不吃晚餐,让你早饭、午饭胃口更大,很容易引发暴食,更容易造成摄入量超过消耗量,造成脂肪堆积。

 

 

瘦宝郑重地告诉大家,减肥也要吃晚餐,吃对了晚餐还能帮你瘦得更快。

 

 

那么问题来了,晚餐到底怎么吃才能帮你更好地减肥呢?

 

晚餐要吃早

 

 吃晚餐理想的时间应该是距离睡觉时间至少3个小时,因为食物进入胃部,肠胃需要一定的时间去消化。

 

晚餐时间是晚上5点到7点之间比较适宜,如果吃得太晚,晚上肠胃消化功能变慢,食物还没充分被消化完,肠胃还在全力工作,那么就会影响你的睡眠了。

 

如果你需要加班,也先吃饭再加班,或在加班时吃些水果、酸奶、坚果这些低热量、饱腹感强的食物等作为补充,以免晚餐吃太晚太多。

 

 

晚餐要少吃

 

晚餐不宜吃太饱,吃得太饱会加重消化负担,也会影响睡眠。

 

所以晚餐分量比早餐和午餐都要少一些,早餐可以吃饱点以及吃好点,中午要存储能量,但保持在7分饱就可以啦,晚上吃少一点,分量在5分饱就可以了。

 

避免吃得太撑了造成失眠,而且饱着肚子睡觉最容易在腹部堆积脂肪,形成小肚腩。

 

 

晚餐要吃慢

 

我们在吃东西时,大脑感知“饱”的信息需要一定的时间,如果吃得太快,就算你已经吃了很多,也容易没有饱腹感。

 

所以我们吃饭时一定要细嚼慢咽,特别是吃晚饭时,要将食物充分咀嚼后再吞咽进去,这样有助于肠胃消化,也会让你更准确接收到“饱”的信息。

 

 

晚餐要清淡

 

晚上肠胃要温和消化,所以晚餐要以清淡为主,并且吃一些更易吸收更易消化的食物,如果吃得太油太腻会加重肠胃负担,让你更难入睡。

 

如果是自己做饭,那就坚持少油、少盐的原则,烹调方式以蒸煮为主。

 

也可以少量吃肉,建议选择鱼肉、精瘦肉。晚餐要减少主食,晚餐主食是杂粮粥、燕麦粥等代替白米饭,餐前20分钟喝一杯水,能减少进餐的食量。

 

 

晚餐后散步

 

一吃完饭就坐着或者窝在沙发里玩是最容易长小肚腩,也最容易发胖的了。而且还常常伴随着消化不良、便秘等问题。

 

饭后做一些温和的运动,比如出门散散步,或者靠墙站立半小时,有助于减轻胃部血液集中的现象,还有助于促进胃肠蠕动,帮助食物消化吸收。

 

如果饭后想做跑步、瑜伽这样的有氧运动,在饭后1个半小时以后,理想是2小时后。 

 

 

晚餐这样吃

 

晚餐搭配原则:

 

1适量主食:选择杂粮粥或者燕麦粥

 

喝粥有助于消化吸收,而且杂粮粥含有丰富的营养物质和膳食纤维,膳食纤维不仅可以增加饱腹感,减少进食量,并能促进肠蠕动,减少脂肪的吸收,防治便秘。

 

像红薯、玉米、芋头这些粗杂粮中就含有丰富的膳食纤维,也可以经常吃哦!

 

 

2优质蛋白:可以选择鸡胸肉、鱼虾贝类、牛肉等高蛋白低脂肪的肉类

 

蛋白质是代谢的主体,没有蛋白质就没有代谢,所以在减肥中蛋白质的摄入也是非常重要的。所以每一餐都要摄入适量的蛋白质,来为身体补充能量和调节身体新陈代谢。

 

晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物,有助于睡眠时的肌肉修复。

 

 

 

3新鲜蔬菜:蔬菜也是建议每餐都要吃的,而且要足量,一天摄入半斤以上的蔬菜,每餐合理安排分量。

 

蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维以及矿物质等,这些都是人体必需的营养素。

 

晚餐可以多吃一些绿叶蔬菜,果蔬中含有的维生素能够调节新陈代谢,还能增强神经系统的功能,能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用。

 

 

所以正在减肥的姐妹们,不要再不吃晚餐了,只要你懂得怎么样去吃晚餐,吃对了减肥自然事半功倍啦!


减肥的晚餐应该是怎么样的?

 
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